骨骼关节科普
颈腰膝关节养护手册
🦴 骨质疏松防治
- 50岁以上女性、60岁以上男性都是高危人群
- 每天补钙1000-1200毫克：牛奶、豆制品、绿叶菜
- 补充维生素D：每天晒太阳15-20分钟
- 防跌倒最重要：家中去除绊脚物，卫生间装扶手
🧘 颈椎保养
- 避免长时间低头看手机，每30分钟活动颈部
- 选用合适枕头，高度约一拳，支撑颈部弧度
- 做颈部米字操：上下左右缓慢转头
- 颈部保暖很重要，冬天围围巾保护
🦵 膝关节保护
- 少爬楼梯少蹲跪，减少膝关节磨损
- 控制体重：每减1公斤，膝盖少承受4公斤压力
- 游泳、骑车是最佳运动，不伤膝盖
- 上下楼梯用好腿先上、坏腿先下