如何测量腰围

测量腰围很容易。这不仅仅与您的衣服尺寸有关。您的腰围可以作为判断您患 2 型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病的风险是否较高的线索。您所需要的只是一个卷尺：

健康腰围的定义可能会因性别、身高、体格、年龄和种族而异。不同的健康组织使用不同的方法来评估某人的中部是否有不健康的脂肪量（称为腹部肥胖）。这些方法包括：

要测量腰围，您只需将卷尺放在中间最小的部分即可。 （照片来源：iStock/Getty Images）

您的腰围可以很好地表明您腹部区域的脂肪含量。几项大型有研究发现，腹部肥胖与高血压、高胆固醇、心脏病和 2 型糖尿病的较高风险之间存在密切联系。即使对于体重指数 (BMI) 处于健康水平的人来说也是如此。

腹部周围的部分脂肪被称为内脏脂肪，它围绕着肝脏和腹部的其他器官。这种类型的脂肪代谢活跃，将脂肪、激素和其他不适化学物质释放到血液中。这种持续的不适被认为在许多慢性疾病中发挥着作用，包括心脏病和糖尿病。

高腹部脂肪会增加患多种与心脏和血管疾病相关疾病的风险，包括高血压、高血糖和高胆固醇。不健康的腹部脂肪水平还会导致脂肪肝，这是心血管疾病的另一个危险因素。

内脏脂肪产生的不适激素被认为会导致胰岛素抵抗，这意味着您的身体不会对胰岛素激素做出应有的反应。胰岛素抵抗可导致高血糖、糖尿病前期和 2 型糖尿病。

专家一致认为，过多的腹部脂肪对您的健康有害。但主要健康组织使用不同的方法来确定健康的腰围尺寸。

美国国家心肺和血液研究所 (NHLBI)、国际糖尿病联合会 (IDF) 和美国心脏研究所 (AHI) 仅考虑腰围测量。 NHLBI 和 AHI 将健康腰围定义为：

世界卫生组织 (WHO) 通过腰臀比来衡量腹部肥胖，该比例衡量腰围与臀部的比值。世界卫生组织将腹部肥胖定义为女性腹部肥胖比例超过0.85，男性腹部肥胖比例超过0.9。

得出的数字就是您的腰臀比。

不同性别、年龄和种族的人的腰围测量值和腰臀比都有很大差异。这就是为什么一些专家认为腰围与身高的比率是测量腹部脂肪最一致的方法。

要确定您的腰围与身高的比例：

比率超过 0.5（意味着您的腰围尺寸超过身高的一半）意味着您出现健康问题的风险更高。

即使您没有卷尺，也可以执行此操作。您所需要的只是一根长绳子。

如果折叠的绳子不能一直绕到你的腰部，那么你的腹部脂肪可能不健康。

BMI 是一个基于您的体重和身高的公式，医生有时用它来快速评估您的体重是否处于健康水平。如果您的 BMI 超过 25，您可能会被视为超重。

但体重指数是一个不完美的衡量标准。它主要基于白人男性的信息，不允许性别、种族或民族差异。它可能不准确，特别是对于肌肉量大或身材很高或很矮的人来说。

高 BMI 并不总是意味着您的健康处于危险之中。而且腰围较大并不一定等于体重指数较高。这就是为什么一些医生认为腰围尺寸（或腰围尺寸与 BMI 一起）比单独的 BMI 更能衡量健康风险。

一项大型研究发现，即使是体重指数低于 25 的女性，如果腰部脂肪较多，中年时死亡的风险也会更高。腰围为 35 英寸或以上的“正常体重”女性死于心脏病的可能性是腰围较小的“正常体重”女性的三倍。

您无法局部缩小腰部或身体的任何其他部位。

仰卧起坐和其他核心练习可以增强腹肌。但要减掉腰围，你需要通过减少摄入热量并通过锻炼燃烧更多热量来减肥。

您的腰围可以很好地表明您腹部区域的脂肪含量。腹部脂肪过多的人患高血压、高胆固醇、心脏病和 2 型糖尿病等疾病的风险较高。许多健康专家认为，仅腰围测量就足以判断您是否患有腹部肥胖，但其他专家也会考虑您的身高或臀部测量。

您可以使用卷尺，将其平放在皮肤上，测量腰部的最小点。不要屏住呼吸或吸气。

您的“正常”腰围尺寸取决于许多因素，包括您的性别、身高、体格、年龄和种族。一些健康组织通常将女性的健康腰围定义为 35 英寸或以下，男性的健康腰围为 40 英寸或以下。其他专家也会考虑身高或臀部测量值。

在不超重的情况下拥有粗腰是可能的。即使您的总体体重处于健康水平，多余的腹部脂肪也会增加您患心脏病和糖尿病等健康问题的风险。

国家心肺血液研究所：肥胖教育计划：“实用指南：成人超重和肥胖的识别、评估和调理。”

对于我的身高来说，健康的腰围是多少？

一般来说，医生说健康的腰围尺寸是身高的一半或更少。

哈佛大学 T.H.陈公共卫生学院：“腰围很重要。”

休斯敦卫理公会：“腹部脂肪：为什么如此危险以及如何减掉它。”

克利夫兰诊所：“超重与心脏病：如何计算风险。”

Revista Espanola de Cardiologia：“PRDAPS 研究中全身肥胖和腹部肥胖与高血压、血脂异常和糖尿病前期的关联。”

美国心脏协会：“腹部脂肪过多，即使对于体重指数健康的人来说，也会增加心脏病风险。”

纽约大学朗格尼分校：“诊断 2 型糖尿病。”

国际糖尿病基金会：“IDF 对代谢综合征的全球共识定义。”

美国家庭医生：“胰岛素抵抗综合症。”

英国心脏基金会：“为什么你的腰围很重要。”

美国医学会：“AMA：单独使用 BMI 是一种不完善的实际测量方法。”

⚠️ 本文仅为养生科普，不构成医疗建议，身体不适请就医。